이 글은 건강 정보이며 제품과 무관한 글입니다.
스트레스가 만병의 근원이라는 얘기 들어보셨나요? 스트레스는 인간의 모든 조직에 영향을 미칠 수 있습니다.
그래서 현대인이 알고 있는 질병의 80%가 넘는 비율이 스트레스와 연관됐다는 연구 결과가 있어요. 나머진 유전이나 사고와 관련있죠.
두통, 우울증, 불면증, 공황, 치매, 자율신경 실조증, 등 가벼운 질환부터 정신질환까지 스트레스와 관련 있습니다.
이처럼 많은 질병이 스트레스와 관련이 있는데요. 앞으로 우리는 스트레스에 대해서 자세하게 아는 것이 건강을 챙기는 첫 번째가 될 것입니다.
1. 항상성과 스트레스
(1) 항상성이란 뭘까요?
원래의 상태를 유지하려는 경향입니다. 인간은 원래의 상태를 유지하려는 경향이 있습니다.
쉬운 예시를 들어볼게요.
운동을 하지 않던 사람이 운동을 하면 근육량이 붙기까지 오래 걸립니다. 하지만, 한번 근육이 붙으면 금방 근육량을 늘릴 수 있어요.
반대의 경우도 마찬가지입니다. 운동을 하던 사람이 운동하지 않고 먹기만 합니다. 처음에 근육량이 빠지는 기간은 오래 걸리지만 한번 근육량이 빠지면 많은 근육량이 빠지게 됩니다.
어떤 행동을 하던 처음에는 기존의 행동을 따라간다는 것이 항상성입니다.
(2) 스트레스란 뭘까요?
스트레스는 개인에게 부담을 주는 정신적, 육체적 자극과 그에 대한 반응을 의미합니다. 인간은 스트레스를 받으면 우리는 원래 상태인 안정감으로 돌아가려고 노력해요.
외부의 힘이 크면 클수록 더 강한 힘을 동원해야 항상성을 유지할 수 있습니다.
즉, 적당한 스트레스는 우리가 성장하는 데 도움을 주지만, 만성 스트레스는 우리 몸에 매우 큰 무리를 줍니다. 이러한 이유로 몇몇 사람들이 스트레스로 불면증이 생기고 우울증과 공황장애 심하면 치매(알츠하이머)까지 생기는 이유입니다.
2. 스트레스의 종류
스트레스의 종류에는 크게 네 가지가 있습니다.
(1) 환경적 요인
- 온도(폭염, 한파)
- 소음(층간 소음, 새벽 오토바이 소리, 비행기 소리)
- 공기(미세먼지)
(2) 사회적 요인
- 취업
- 결혼
- 이혼, 미혼, 결혼,불륜
- 임신, 출산, 유산
- 가족의 사망
- 인간관계 갈등
(3) 감정적 요인
- 굴욕감
- 소외감
- 부담감
- 무력감
- 불안감
(4) 육체적 요인
- 과로
- 통증
- 질병
위에서 언급한 스트레스들은는 누구나 살아가면서 겪게 되는 상황입니다.
즉, 인간은 모든 상황에서 스트레스를 받을 수 있다는 얘기에요. 다만, 사람의 성향이나 지위에 따라서 스트레스를 다르게 받아들이죠.
쉽게 예시를 들어볼게요. 똑같은 스트레스가 주어질 때 선천적으로 예민한 사람과 둔한 사람이 있으면 누가 더 오랫동안 스트레스를 받을까요?
당연히 예민한 사람입니다.
즉, 급성 스트레스는 누구에게나 영향을 주지만, 만성 스트레스는 자신의 성향과 상황에 따라서 다르게 느껴질 수 있습니다.
그래서 스트레스를 어떻게 풀고 헤쳐 나가는 것이 건강을 지킬 수 있는 첫 단계입니다.
3. 스트레스 단계
캐나다의 내분비학자인 한스 셀리에는 스트레스에 반응하는 단계를 3단계로 나눴습니다.
바로 경고기–저항기-소진기입니다.
(1) 경고기
사람이 스트레스 상황을 마주하고 대응을 준비하는 과정입니다.
스트레스 호르몬인 노르에피네프린이 부신 수질에서 분비되고 코티졸이 부진 피질에서 분비됩니다.
스트레스 호르몬이 분비되면 체온, 혈압, 호흡수가 상승하고 근육의 긴장도가 증가합니다.
그리고 간, 근육, 지방조직에 저장된 영양분을 분해해서 당장 이용할 수 있는 포도당과 지방산을 합성하고 대사율이 높아집니다.
이 과정에서 몸에 열을 내리기 위해 땀 분비가 증가합니다. 또한, 신속한 상황판단을 위해 집중력이 좋아지고, 빠른 도주나 싸움을 위해 근육의 힘이 극대화되며, 통증에 대한 반응이 줄어듭니다.
위험 상황에서 극한의 괴력을 발휘하는 게 이 시기에 해당합니다.
(2) 저항기
1단계 이후에도 계속 스트레스가 지속되면 2단계인 저항기로 넘어갑니다. 일시적으로는 투쟁 도피 반응을 통해 두뇌와 신체의 능력을 높일 수 있어요.
하지만, 언제까지 그 상태를 유지할 수는 없습니다.
일시적으로 미래에 쓸 에너지를 끌어 썼기 때문에 효과가 떨어지면 더 큰 피로와 통증에 시달립니다.
그래서 쉽게 잠에 못 이루고, 소리에 예민해지고 잘 놀라며 신장에서는 나트륨 배설을 줄여 혈액량을 늘려 고혈압을 일으킵니다.
만성 스트레스로 인하여 나타날 수 있는 질병은 아래와 같습니다. 불면증, 우울증, 치매, 당뇨, 등 온갖 질병과 연관이 있습니다.
(3) 소진기
저항기 때 노력해서 스트레스가 해결되면 우리 몸은 부교감 신경을 활성화 시켜 회복 과정으로 접어듭니다.
높아졌던 심박수를 낮추고, 스트레스 호르몬의 분비를 줄이고 근육의 긴장도를 낮춰서 예민했던 신경을 둔해지게 만듭니다.
하지만, 저항기에도 스트레스를 해결하지 못하면 저항기에서 언급했던 모든 증상이 계속 심해집니다.
부신에서는 지속해서 스트레스 호르몬인 코티졸을 방출하다보면 부신의 기능이 퇴화하여 호르몬 분비가 줄어들고 스트레스에 대한 저항력이 떨어집니다.
신체는 판단력이 흐려지며 정신적으로 우울증, 공황장애, 무기력이 나타납니다.
이 글은 건강 정보이며 제품과 무관한 글입니다.
스트레스가 만병의 근원이라는 얘기 들어보셨나요? 스트레스는 인간의 모든 조직에 영향을 미칠 수 있습니다.
그래서 현대인이 알고 있는 질병의 80%가 넘는 비율이 스트레스와 연관됐다는 연구 결과가 있어요. 나머진 유전이나 사고와 관련있죠.
두통, 우울증, 불면증, 공황, 치매, 자율신경 실조증, 등 가벼운 질환부터 정신질환까지 스트레스와 관련 있습니다.
이처럼 많은 질병이 스트레스와 관련이 있는데요. 앞으로 우리는 스트레스에 대해서 자세하게 아는 것이 건강을 챙기는 첫 번째가 될 것입니다.
(1) 항상성이란 뭘까요?
원래의 상태를 유지하려는 경향입니다. 인간은 원래의 상태를 유지하려는 경향이 있습니다.
쉬운 예시를 들어볼게요.
운동을 하지 않던 사람이 운동을 하면 근육량이 붙기까지 오래 걸립니다. 하지만, 한번 근육이 붙으면 금방 근육량을 늘릴 수 있어요.
반대의 경우도 마찬가지입니다. 운동을 하던 사람이 운동하지 않고 먹기만 합니다. 처음에 근육량이 빠지는 기간은 오래 걸리지만 한번 근육량이 빠지면 많은 근육량이 빠지게 됩니다.
어떤 행동을 하던 처음에는 기존의 행동을 따라간다는 것이 항상성입니다.
(2) 스트레스란 뭘까요?
스트레스는 개인에게 부담을 주는 정신적, 육체적 자극과 그에 대한 반응을 의미합니다. 인간은 스트레스를 받으면 우리는 원래 상태인 안정감으로 돌아가려고 노력해요.
외부의 힘이 크면 클수록 더 강한 힘을 동원해야 항상성을 유지할 수 있습니다.
즉, 적당한 스트레스는 우리가 성장하는 데 도움을 주지만, 만성 스트레스는 우리 몸에 매우 큰 무리를 줍니다. 이러한 이유로 몇몇 사람들이 스트레스로 불면증이 생기고 우울증과 공황장애 심하면 치매(알츠하이머)까지 생기는 이유입니다.
스트레스의 종류에는 크게 네 가지가 있습니다.
(1) 환경적 요인
- 온도(폭염, 한파)
- 소음(층간 소음, 새벽 오토바이 소리, 비행기 소리)
- 공기(미세먼지)
(2) 사회적 요인
- 취업
- 결혼
- 이혼, 미혼, 결혼,불륜
- 임신, 출산, 유산
- 가족의 사망
- 인간관계 갈등
(3) 감정적 요인
- 굴욕감
- 소외감
- 부담감
- 무력감
- 불안감
(4) 육체적 요인
- 과로
- 통증
- 질병
위에서 언급한 스트레스들은는 누구나 살아가면서 겪게 되는 상황입니다.
즉, 인간은 모든 상황에서 스트레스를 받을 수 있다는 얘기에요. 다만, 사람의 성향이나 지위에 따라서 스트레스를 다르게 받아들이죠.
쉽게 예시를 들어볼게요. 똑같은 스트레스가 주어질 때 선천적으로 예민한 사람과 둔한 사람이 있으면 누가 더 오랫동안 스트레스를 받을까요?
당연히 예민한 사람입니다.
즉, 급성 스트레스는 누구에게나 영향을 주지만, 만성 스트레스는 자신의 성향과 상황에 따라서 다르게 느껴질 수 있습니다.
그래서 스트레스를 어떻게 풀고 헤쳐 나가는 것이 건강을 지킬 수 있는 첫 단계입니다.
캐나다의 내분비학자인 한스 셀리에는 스트레스에 반응하는 단계를 3단계로 나눴습니다.
바로 경고기–저항기-소진기입니다.
(1) 경고기
사람이 스트레스 상황을 마주하고 대응을 준비하는 과정입니다.
스트레스 호르몬인 노르에피네프린이 부신 수질에서 분비되고 코티졸이 부진 피질에서 분비됩니다.
스트레스 호르몬이 분비되면 체온, 혈압, 호흡수가 상승하고 근육의 긴장도가 증가합니다.
그리고 간, 근육, 지방조직에 저장된 영양분을 분해해서 당장 이용할 수 있는 포도당과 지방산을 합성하고 대사율이 높아집니다.
이 과정에서 몸에 열을 내리기 위해 땀 분비가 증가합니다. 또한, 신속한 상황판단을 위해 집중력이 좋아지고, 빠른 도주나 싸움을 위해 근육의 힘이 극대화되며, 통증에 대한 반응이 줄어듭니다.
위험 상황에서 극한의 괴력을 발휘하는 게 이 시기에 해당합니다.
(2) 저항기
1단계 이후에도 계속 스트레스가 지속되면 2단계인 저항기로 넘어갑니다. 일시적으로는 투쟁 도피 반응을 통해 두뇌와 신체의 능력을 높일 수 있어요.
하지만, 언제까지 그 상태를 유지할 수는 없습니다.
일시적으로 미래에 쓸 에너지를 끌어 썼기 때문에 효과가 떨어지면 더 큰 피로와 통증에 시달립니다.
그래서 쉽게 잠에 못 이루고, 소리에 예민해지고 잘 놀라며 신장에서는 나트륨 배설을 줄여 혈액량을 늘려 고혈압을 일으킵니다.
만성 스트레스로 인하여 나타날 수 있는 질병은 아래와 같습니다. 불면증, 우울증, 치매, 당뇨, 등 온갖 질병과 연관이 있습니다.
(3) 소진기
저항기 때 노력해서 스트레스가 해결되면 우리 몸은 부교감 신경을 활성화 시켜 회복 과정으로 접어듭니다.
높아졌던 심박수를 낮추고, 스트레스 호르몬의 분비를 줄이고 근육의 긴장도를 낮춰서 예민했던 신경을 둔해지게 만듭니다.
하지만, 저항기에도 스트레스를 해결하지 못하면 저항기에서 언급했던 모든 증상이 계속 심해집니다.
부신에서는 지속해서 스트레스 호르몬인 코티졸을 방출하다보면 부신의 기능이 퇴화하여 호르몬 분비가 줄어들고 스트레스에 대한 저항력이 떨어집니다.
신체는 판단력이 흐려지며 정신적으로 우울증, 공황장애, 무기력이 나타납니다.